O tym, że odpowiedni poziom witaminy D w naszym organizmie jest bardzo ważny wiadomo już od dawna, szczególnie w przypadku małych dzieci i noworodków. Chociaż w ostatnich latach coraz więcej się mówi o tym, że witamina D pełni w naszym organizmie sporo istotnych funkcji, to wciąż wiele osób kojarzy ją głównie z problemami kostno-stawowymi. Jak niedobór witaminy D może wpłynąć na nasz organizm i jakie sygnały mogą o nim świadczyć?

Witamina D - nie tylko kości

Zacznijmy od tego, że witamina D oczywiście istotnie wpływa na regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej i jest to jej główne zadanie. Oznacza to, że dzięki witaminie D dbamy o nasze kości i chroni nas ona przed złamaniami czy skrzywieniami układu kostnego. Jednak od lat podkreśla się również inne jej działania. Odpowiedni poziom witaminy D wpływa na kondycję całego naszego organizmu, samopoczucie psychiczne i fizyczne. W niektórych pracach badawczych pojawiły się wnioski mówiące o zbieżności niskiego poziomu witaminy D z rozwojem różnych chorób cywilizacyjnych, takich jak niektóre nowotwory, cukrzyca czy choroby psychiczne, a także zaburzenia neurodegeneracyjne (np.: Alzhemer). Długotrwałe niedobory witaminy D mogą również zwiększać ryzyko chorób układu naczyniowo-sercowego, takich jak nadciśnienie, zawał czy udar.

Co zrobić by utrzymać odpowiedni poziom witaminy D?

Witamina D jest specyficzna, bo nasz organizm potrafi ją sam wytworzyć poprzez syntezę skórną pod wpływem promieni słonecznych. Jest to jednak o tyle złożony proces, że aby do niego doszło musi być spełnionych kilka warunków. Promienie słoneczne muszą padać na skórę pod odpowiednim kątem, dlatego w naszym położeniu geograficznym naturalne wytworzenie witaminy D jest możliwe tylko od maja do września, w godzinach od 10:00 do 15:00. Dodatkowo by mogło dojść do syntezy skórnej, trzeba w tych godzinach przebywać co najmniej 15 minut (dla osób z jasną karnacją, im ciemniejsza skóra, tym czas potrzebny do wytworzenia odpowiedniej ilości witaminy jest dłuższy) dziennie na słońcu, z odkrytymi ramionami i łydkami. Oczywiście skóra nie może być zabezpieczona żadnym kosmetykiem z filtrem UV. To wszystko sprawia, że spora część z nas nie wytwarza samodzielnie potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu ilości witaminy D, nawet latem. Dodatkowym naturalnym sposobem na dostarczenie organizmowi witaminy D jest również odpowiednia dieta, jednak dzięki niej możemy zapewnić jedynie około 20% zapotrzebowania. Zatem za 80% wytwarzania niezbędnej dla zdrowia witaminy D odpowiedzialna jest ta produkowana przez skórę.

A co, jeśli witaminy jest za mało?

W okresie zimowym wszystkim zaleca się dodatkową suplementację witaminy D, ponieważ samą dietą nie jesteśmy w stanie nadrobić braków wynikających z niewytwarzania jej w tym czasie przez naszą skórę. W okresie od maja do września nadal lekarze rekomendują, by nie rezygnować z suplementacji witaminy D, ponieważ większość z nas nie ma codziennej okazji do spędzenia odpowiedniej ilości czasu w wyznaczonych godzinach, bezpośrednio pod wpływem promieni słonecznych. Głównie dlatego, że w tym czasie przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach będąc w pracy, czy w szkole. Niestety nawet jeśli mamy kontakt z promieniami słonecznymi wpadającymi przez szybę nie ma to znaczenia, bo takie promienie nie dostarczają nam już witaminy D. Biorąc również pod uwagę nasz klimat, warto przypomnieć, że nawet latem zdarza się sporo pochmurnych dni, które również ograniczają nam możliwości naturalnej produkcji witaminy D. Sporo osób jest również w grupie zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy D, ponieważ szereg chorób (autoimmunologicznych, alergicznych, nowotworowych, nerek, wątroby) i zaburzeń (narządu ruchu, gospodarki wapniowe-fosforowe, trawienia i wchłaniania, rozwoju somatycznego, odporności) może mieć wpływ na zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę. Dlatego nie warto rezygnować z suplementacji nawet latem, by uniknąć długotrwałych niedoborów, które mogą negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

Jakie sygnały świadczą o niedoborze witaminy D?

Jednymi z pierwszych objawów niedoboru może być uczucie przewlekłego zmęczenia, bóle kości lub skurcze mięśni, ale także zwiększona podatność na infekcje. To co może również wzbudzić naszą czujność to problemy z bezsennością, zmniejszony apetyt a także poczucie ogólnego osłabienia i spadku odporności. Takie sygnały wysyłane przez nasz organizm powinny skierować naszą uwagę na pytanie, czy zapewniamy sobie odpowiednią ilość witaminy D. 

Jak wynika z rekomendacji witamina D jest tak ważna dla naszego zdrowia, że warto zadbać o jej odpowiedni poziom przez cały rok, by nie doprowadzić do jej niedoboru, który z kolei może być dla nas niebezpieczny. Dorosły człowiek według zaleceń powinien standardowo suplementować codziennie od 800 do 2000 IU witaminy D, w zależności od masy ciała i diety. Jest to dawka bezpieczna również latem, nawet jeśli częściowo korzystamy z promieni słonecznych, bez konieczności badania poziomu witaminy D w osoczu. Jeśli jednak mamy mały kontakt ze słońcem, jesteśmy w grupie ryzyka zwiększonego niedoboru witaminy D lub chcemy szybciej przywrócić jej odpowiedni poziom, możemy wybrać nieco wyższą dawkę (nie należy jednak przekraczać 4000 IU na dobę). Przy wyborze suplementu diety warto także zwrócić uwagę na jego jakość, by mieć pewność, że przyjmujemy odpowiedni i bezpieczny. W naszym sklepie znajdziecie propozycje kilku sprawdzonych i dodatkowo ekologicznych suplementów diety z witaminą D. 

Jeśli jednak nie jesteście pewni, czy potrzebujecie zwiększonej dawki lub dowiedzieć się jak duże jest nasze zapotrzebowanie na suplementację witaminy D, to możecie skorzystać z szybkich i łatwych testów na poziom witaminy D dostępnych również na naszej stronie.